dicas para fazer abdominais, Notas de estudo de Física

Baixe dicas para fazer abdominais e outras Notas de estudo em PDF para Física, somente na Docsity! Exercícios abdominais Abdominais Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos do seu abdome e deixar sua barriga firme e definida. Pratique: • Iniciante: 1 a 2 séries de 8 a 12 repetições, 2 vezes por semana. • Após 3 semanas: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, 2 vezes por semana. • Após 8 semanas: 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições, 3 vezes por semana. Fonte: Equipe Ação Total 1. Abdominal Supra Primeiro movimento: Este exercício solicita primariamente a região superior do reto abdominal. Deite- se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax e joelhos semi-flexionados. Fonte: Equipe Ação Total Exercícios abdominais 1. Abdominal Supra Segundo movimento: Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus do solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no pescoço. Desça até a posição inicial. Fonte: Equipe Ação Total Exercícios abdominais 2. Abdominal Infra Primeiro movimento: Este exercício solicita basicamente a porção inferior do músculo reto abdominal e é contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna vertebral. Deite-se com as costas apoiadas no solo, braços paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão de joelhos. Fonte: Equipe Ação Total Exercícios abdominais 2. Abdominal Infra Segundo movimento: Projete o quadril para cima, procurando “travar” os joelhos. A amplitude deste movimento é baixa, e a solicitação muscular é bem mais localizada. Após ter projetado o quadril para cima, permita que as pernas “desçam” até a posição inicial Fonte: Equipe Ação Total Exercícios abdominais 3. Oblíquos Primeiro movimento: Este exercício recruta os músculos transversos da região abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre a outra. Fonte: Equipe Ação Total